WetLauf (noch 12 Wochen :-)…)

Ich. Mittwochabend. In Funktionskleidung

„Haltet ein! Das heißt ‚WettLauf‘ „, ruft eine kleine Gruppe wohlmeinender Linguisten, und ich lächele weise zurück und antworte: „Ihr sprecht klug! Dennoch handelt es sich hier um eine gewollte Verbindung aus dem Angelsächsischen mit dem Deutschen.
Im Übrigen lasse ich mich durch euch nicht in meiner künstlerischen Freiheit beschränken.“ Anschließend kleide ich mich funktionsgerecht, schlüpfe in meine Trainingswerkzeuge und enteile den Rechtsanwälten der Sprache, hinaus ins feucht-fröhliche Regenwetter. Ihr lest also richtig, diese Woche war quasi ein kompletter FeuchtLauf, außerdem könnt ihr erstmals an einer Steffny-gerechten Trainingsgestaltung teilhaben!
Aber der Reihe nach…

1.) Montag, 07.01., Lustiges WasserSpiel (=FahrtSpiel)

Das schöne bei dieser Trainingsform ist: totale Laufanarchie! Mal schnell, mal langsam, mal ganz schnell, mal länger mittelschnell -wie mir eben gerade so ist. Das ist auch das grundsätzliche Prinzip eines Fahrtspiels (kommt von Fartlek) und ein guter Einstieg ins spätere Tempotraining.
Hui, wie das flutscht! Meine Brooks Flow-Schuhe haben zwar nicht den allerbesten Grip auf feuchtem Untergrund (es regnet etwas), aber nach den 10 Minuten Einlaufen habe ich mich daran gewöhnt. (Das Schuh-Thema, dankbare Diskussionsgrundlage um läuferische Auftritts-Philosophie, werde ich bestimmt später noch einmal aufarbeiten…). Nun beginnt der anarchische Laufspaß: ich jage aus Freude an der Anstrengung mal los wie ein Verrückter. Fröhlich auf und ab hüpft die Pace-Kurve, einträchtig vereinigt mit der HF-Kurve. So solls sein.

Am Ende, nach den 5 Minuten Auslauf, geht´s mir so richtig gut. Schön, mal wieder richtig Gas (nicht im Sinne von Fart aus dem Englischen…) gegeben zu haben!
Und hier das Ergebnis (brutto inkl. Ein-/Auslauf auf meiner Kilometer-Sammelseite Endomondo):

…und netto (reiner Tempo-Teil ohne Ein- / Auslauf):

…und netto:

3.) Freitag, 11.01., Schleichfahrt (Langer langsamer Dauerlauf)

Normalerweise ist das meine Lieblingseinheit. Heute irgendwie nicht. Es regnet zwar nicht, dafür ist es zu kalt, stattdessen fallen ein paar Schneeflocken. Die Pfützen unterwegs lassen mich zum Unterwasserläufer werden. Trotzdem läuft´s heute — unangenehmer. Meine Pace von 6:50 gibt mir mein virtueller Laufpartner in meinem FR 305 vor, in den ich vorher meinen 14-km-Kurs eingespeist habe.
Dieser führt mich und meine Trailschuhe (Asics GelTrail Lahar, GoreTex ist DOCH was wert!) über schlammige, schlüpfrige Strecken und Felder bis in unseren nahegelegenen Wald und zurück. An der wunderschönen Strecke liegt´s jedenfalls nicht, dass heute konditionell der Wurm drin ist. Dennoch bewältige ich die gut 14 Kilometer, interessanterweise sogar im angestrebten HF-Bereich (GA1), das hätte ich nicht gedacht, so anstrengend, wie sich das heute anfühlte. Diese 14 km heute sind mein Einstieg in die kommenden länger werdenden Einheiten, die ich dann bis an die HM-Distanz ausweiten möchte.
Mein bisher längster Lauf lag übrigens bei 16,7 Kilometer, den werde ich dann wohl im Laufe dieses Trainingszyklus übertreffen. Da freue ich mich schon drauf!

Und hier ging´s lang:

So, das war sie nun also, die erste „echte“ Trainingswoche. 32 Kilometer in 3 Stunden 19 Minuten ist für meine Ambitionen zur Zeit angemessen, schließlich steht bei mir der Spaß vor dem Ergebnis. Immer dienstags und donnerstags absolviere ich ein umfangreiches jeweils gut einstündiges Krafttraining für BauchBeinePoRücken im Rahmen meiner Physiotherapie, und das soll als sportliche Betätigung erstmal genügen.
Wir lesen uns dann nächste Woche wieder, wenn es heißt „The winter returns“!

Mit feuchtem Händedruck verabschiedet sich
Thomas